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动作2，坐姿利用一个哑铃做颈后屈伸肱3头肌，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 8次，逐渐的递增使用的重量，可以每一组或者每两组递增一次重量，注意这个重量递增训练动作，训练时第一组使用小重量训练，然后递增到中等重量即可，如果手臂的控制力不是特别好的训练，切勿递增大重量训练，这个动作对手臂的稳定要求非常高。
她还表示，金融状况的确在收紧，市场也对此表示担忧，全球经济也的确正在放缓。但她同时强调，相信“明年的经济还将足够令劳动力市场稳定，也将足以支持进一步的货币紧缩政策”。而对于曾在12月议息会议中造成市场“动荡”的关于缩表方面的表态，鲍威尔此次微调态度称，不认为资产负债表规模的调整是近期市场波动的主要原因，但他表示，“如果我们认为缩表计划，或缩表的任何方面是目前问题的一部分，我们会毫不犹豫地做出改变。”
摩根大通经济分析师MichaelFeroli上周写到，决策者可能强调“累计降息三次”已协助平衡前景风险”，可望避免经济脱轨。道明证券（TDSecurities）分析师上周写道，决策官员可能不会关上进一步采取行动的大门，但可能会“强调在决定未来政策举动时保持耐心。”
二、债市：1、基本面：9月份M2增速回升至8.4%，9月新增社融2.27万亿元，同比多增1383亿元， 央行将“交易所企业资产支持证券”纳入“企业债券”指标，新口径的社融增速稳定在10.8%。3季度GDP增速再创新低至6.0%，GDP平减指数增速回落至1.5%，名义GDP增速下滑至7.6%，表明经济下行压力仍在。9月CPI同比升至3%，创下13年以来新高。10月以来猪价继续大涨，且能繁母猪存栏仍在下降，未来通胀仍有压力。
责任编辑：张宁经济周期研究所联合创始人拉克什曼-阿丘坦（Lakshman Achuthan）称，他们很大程度上忽略了一个关键的经济趋势，即通胀处于低迷状态。“通货膨胀是周期性的，我认为不是每个人都真正理解这一点——特别是美联储和许多市场参与者，”他周三表示。“他们关注的是通胀水平，总体上接近目标水平。但真正重要的是方向。”
演习期间，多国参演部队将模拟贴近现实的网络攻击场景，通过密切互相配合，防止假想敌网络攻击瘫痪国家重要系统，并训练相关人员增强网络应对能力。报道称，爱沙尼亚于2004年成为北约成员。北约“网络联盟”演习已是第7次在爱沙尼亚举行。责任编辑：张义凌
